一、严格作息时间：有意识地让患者白天午睡，养成良好的生活习惯。不要在想学习的时候一时冲动熬夜，早睡晚睡，养成规律的生活习惯。

 

    二，多做运动：多参加体育活动，每天不少于一个小时，让身心兴奋起来。进行一些适当的健身运动，可以有效改善生理功能，增加身体的呼吸和代谢功能，加速体内循环，增加大脑的供氧，缓解嗜睡。比如早上散步，做运动，跑步，打太极拳，都是很有利于提神的。

 

    三、饮食：

 

    1.睡前可以用微热水泡脚，直到额头微汗。可以用空心磨脚机搓，促进血液循环，提高睡眠质量。

 

    2.吃薏米、玉米、小米、红枣等补血的东西煮粥。

 

    3.睡前喝一杯加糖的热牛奶。研究表明，糖可以增加人体内胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进人脑分泌血清素用于睡眠；同时，牛奶中含有微量的吗啡样物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

 

    4.睡前在户外散步15分钟到半小时，放松精神，睡前洗澡或热水泡脚，然后睡觉，有利于睡眠顺畅。

 

    5.睡前少喝水，因为多喝水或多吃带水的食物会导致膀胱充盈，不断向大脑皮层发送刺激信号，导致睡眠不安。