热门关键词:失眠、精神分裂、精神病治疗、抑郁症、焦虑
得了强迫症怎么自我调节?强迫症患者一种表现是重复机械做无意义的行动(也就是强迫症行为),这些行为在常人看来是无法理解的,患者本身明白这样做不对,也在极力抗争,而这个过程本身就是一种煎熬!患者本身也迫切希望改变这种现状,所以下面来了解得了强迫症怎么自我调节。
1、不做完美主义者
强迫症患者常常有完美主义性格,他们做事过于认真,追求完美,常常苛刻地要求自己,对自己做的点滴小事或错误也后悔自责。治疗者应让他们认识到自己处处要求完美的心态是不正确的,世界上不存在十全十美的完人,我们可以尽力把该做好的事做好,但每个人都应承认和接受自己有犯错误的可能。因此,建议患者对工作、学习、生活应采取乐观态度,对人对事不必过分认真,对自己也不必过分苛刻,提高自己随机应变的能力。
2、参加文体活动
因为从事各种有趣的文体活动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,减少精神压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活,做自己应该做的事,让生活充实起来,就会减轻症状的干扰,恐惧和焦虑也就会逐渐减轻。
3、转移注意力
当出现强迫症状时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。例如,一到出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较紧张了,那么就留20分钟赶路时间,因为时间紧,怕迟到,出门时注意力都在赶时间上,也就来不及考虑检查门锁了。
4、避免陷入硬性对抗行为
如当患者强迫自己锁门时,在一旁对他说,不要担心,不要去检查门锁。这种硬性对抗,会使患者更加紧张,增加心理压力。因为他的症状表现是不能受到自己控制的,他不是故意要这么做。你的硬性阻止会强化他的内心冲突,使他不仅为了强迫症苦恼,而且更为不能控制强迫症而痛苦。
得了强迫症怎么自我调节?上述几种强迫症的自我调节方法实际上从认知、行为、思维等方面去逐渐改变患者目前的强迫思维和行为,如果适应一段时间后还是感觉无法改变现状,那就需要寻求专业的医疗干预了。